Sorry Wojtek za mala prywate u Ciebie,ale powaga - jakby mi ktos dwa czy 3 lata temu napisal ze bede jadl jak jem,becnie 5000kcal+,650g wegli czy jakies FatNity po 500g fatu w 8 godzin to bym szedl do sklepu po zapas . M-ka,ja bym dal drugie motoo - 'Metoda małych kroków'. Nie rzucać sie na głęboka wodę ale wydłużyć to w czasie. Zwłaszcza jesli [...]
Oo, rozgrzewka łokci… Przyznam, że nigdy się nad tym nie zastanawiałam i świadomie nie robiłam nic w tym kierunku. Masz może jakieś video/tekst do polecenia? Dziękuję za zainteresowanie i od razu dopytam: czy ten trening nadaje się na robienie 3 razy w tygodniu („na okrętkę”)? Wydaje mi się, że jest dosyć kompleksowy, ale może to jednak za mało? [...]
no to od początku: Nie schudniesz miejscowo. Taką masz budowę, że nogi prawdopodobnie zawsze będą mocniejsze. Dążenie do tego aby za wszelką cenę je odchudzić skończy się marnie - i dla sylwetki i dla zdrowia. To nie znaczy, że nie możesz poprawić ogólnego wrażenia odnośnie sylwetki :) Zarówno nad nogami, jak i nad barkami i plecami możesz [...]
[...] wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach tylko kilka centymetrów. Teraz postanowiłam dalej sama kontynuować swoją redukcję, dlatego [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w warunkach siłowych + bieganie Odżywianie : nie jem słodyczy, nie pije, nie palę, odżywiam się raczej zdrowo i z głową. Cel : przybranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym zredukować troche tłuszczu z nóg, wyrzeźbić lekko brzuch i ładnie podkreślić pośladki . ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE PRZEBYTE KONTUZJE:NIE WADY POSTAWY:NIE ALERGIE: NIE PROBLEMY [...]
Chciałabym prosić o poradę osoby kompetentne , które podpowiedzą mi jak cwiczyc jak jesc aby ładnie ciałko się zarysowało . Obecnie wygladam jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo [...]
Hej! Od kilku dni jem okolo 1500 kalorii, raczej intuicyjnie słuchając swojego organizmu i czuję się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze [...]
Dzień 1. 25.02.16 Dzień,a w zasadzie noc wcześniej założyłem tu temat. Poczytałem,pooglądałem,niezwykle zmotywowany poszedłem spać.Przyzwyczajony do tego,że jem nieregularnie i czesto omijałem śniadanie myślałem,że będzie pikuś. Budzik zadzwonił o 5-ej rano. Już w momencie wciskania "drzemki" poczułem wilczy głód.Poważnie! Niesamowite jak działa [...]
Ja też muszę raczej uważać, co jem i unikać "chemii", ale znalazłam sobie pocieszenie tego rodzaju: lepiej mieć wrażliwy organizm, który szybko sygnalizuje, że coś jest nie tak, niż nieświadomie jeść różne świństwa latami i któregoś pięknego dnia dowiedzieć się, że się ma zniszczoną wątrobę albo raka, bo one skumulowały się i dały taki skutek... [...]
Hetavel - dziękuję za tyle informacji! Masz rację z głową to ja mam nieźle porypane. Ale to wynika z wielu zdarzeń z przeszłości, miałam trochę problemów ze sobą i dopiero dziś zdaję sobie sprawę z tego, że karałam się właśnie poprzez jedzenie. No ale to juz przeszłość :) Chyba... Zawsze myslałam, ze weget to dobry chleb. Ale w moim sklepie [...]
Witam, Mam 21 lat 193cm wzrostu i 82kg. Moim celem jest zwiekszenie masy do 93kg, niestety mam ciezkie warunki zywieniowe. Jestem zolnierzem, jem 3 posilki dziennie na stolowce, czesto sa niezbyt dobre i ciezko ruszyc, a co dopiero zjesc zalecana porcje. Jestem zkoszarowany i nie moge uzywac zadnych kuchenek, gotowanie wychodzi z gry, jedynie [...]
Ja jem ten bezgluteniwy, bo mi dmakuje, a pieczony przez rodziców, to ma pewny skład. Nie mam stwierdzonej celiakii ani nietolerancji, chcę spróbować z bezglutenem ze względu na problemy jelitowe, choć nie wiem czy sensowniej nie byłoby jakbym najpierw nabiał wykluczyła. No Jilluan i Chodakowską to w dni nietreningowe chciałam robić :)
Wrzuc pelna ankiete, i miske z kilku dni zebysmy zobaczyly co masz na mysli ,, nie jem dziwnych rzeczy. Pokaz jak tez cwiczysz i foto.... Prowadzenie tutaj dziennika duzo motywuje, ale mnie osobiscie motywuje to ze przez aktywnosc jestem zdrowasz, mam wiecej energii i jestem zadowolona z sylwetki. NIe wiem po co szukac innej motywacji :-)
Co do treningu planuję właśnie FBW. Te najprostsze ćwiczenia typu przysiady/MC/wiosłowanie/wyciskanie na początek i zobaczę, jak zareaguję po 3-4 tygodniach. Będzie to wystarczający czas, by stwierdzić czy ma to dalej sens? Jeśli mogę zrezygnować, to pewnie z kolacji. Wtedy jadłbym tylko 1-2h po treningu kolację i koniec. Co do tłuszczy. Dodaję [...]
Witam. Mam pytanie :) Od 4 miesięcy trenuję na siłowni. Prowadzę trening FBW 3x w tygodniu. Mój wzrost to 197 cm i ważę 85 kg, jestem ektomorfikiem więc cel jest wiadomy - masa. Mam rozpisaną dietę, nie wiem czy jest sens wypisywania jej tutaj bo trochę tego jest :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój [...]
Witam. Wiem, że to pytanie nie jest dokładne. Bo każdy inaczej ćwiczy, ma inny organizm itp.. Ale ile mniej więcej można byłoby przybrać na: kreatynie, HMB, BCAA, testosteronie, HGH, białku i węglowodanach(wszystko olimpa)z dostosowaną ilością pod moją wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]
oprocz zdjecia to w tej ankiecie nie ma nic wiecej niz napisalem nigdy nie stosowalem zadnych odzyek ani spalaczy posilki staram sie jesc co 2-3 godziny sniadanko pol litra wody platki owsiane lub twarog pozniej jejm owoce z waflami ryzowymi na obiad zjadam kurczaczka z grilla z wazywami takze z grilla a jak ide do pracy to salatka warzywna z [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
